Kegelovy cviky: posílení pánevního dna pro lepší sex i zdraví

Jedním ze způsobů, jak si můžete zlepšit prožitek ze sexu, je posílení svalů pánevního dna. Buď můžete cvičit nebo na to jít trošku zábavnější formou s Venušinými kuličkami.

K čemu jsou Kegelovy cviky pro ženy?

Kegelovy cviky vytvořil v roce 1948 americký gynekolog Arnold Kegel. Posilují se při nich svaly pánevního dna, tedy oblast pochvy, močové trubice a konečníku.

Kegelovy cviky pomáhají:
- Zlepšit prožitek při sexu 
- Snadnější dosažení orgasmu
- Větší vzrušivosti 
- Schopnosti pevněji obejmou t penis při sexu a tím zvýšit prožitky u obou partnerů
- Prokrvit sliznici a zvýšit její přirozenou lubrikaci
- Dostat svaly pánevního dna do kondice po porodu a gynekolůogických operacích
- Předejít problémům s inkontinencí

Jen pro ženy? Kegelovy cviky pomáhají i mužům!

Cviky jsou známé v souvislosti s pozitivními vlivy na zdraví žen, ale málokdo ví, že cviky pomáhají také mužům.

Jak pomáhají Kegelovy cviky mužům?
- Prokrvují svaly pánevního dna i penisu, čímž zlepšují sex
- Zvětšují erekci
- Pomáhají při tréninku oddálení ejakulace
- Pomáhají při inkontinenci a složí jako její prevence

Jak cvičit Kegelovy cviky?

  Cviky se dají cvičit téměř kdekoli, posilují se svaly uvnitř, takže využijte třeba čekání na autobus.

Postup:
1. Nejdřív najděte ty správné svaly. Jsou to ty, které pomáhají zadržet moč. Zkuste ji zadržet při návštěvě toalety a poznáte, o které svaly jde. 
2. Když už víte, jaké svaly jsou, samotné cvičení provádějte vždy s prázdným močovým měchýřem (s plným zvyšujete riziko infekce močových cest).

Varianta 1: Cvičení 
- Stáhněte svaly na tři vteřiny
- Uvolněte svaly na tři vteřiny
- Opakujte 10krát ideálně 2-3krát denně
- Délku obou fází při dalších cvičeních prodlužujte, až se dostanete na 10 vteřin. 
- Při cvičení nezatínejte svaly stehen ani podbřišku.

Varianta 2: Použijte ukazováček 
- Vstrčte prst do vagíny a stahujte svaly kolem něj tak, abyste jej sevřela. Cvičení časujte stejně jako u předchozí varianty (3 vteřiny stah, tři vteřiny uvolnění)

Varianta 3: Noste Venušiny kuličky 
Venušiny nebo vaginální kuličky jsou kuličky, které při pohybu vibrují a tím prokrvují a posilují svaly pochvy. 
Zjednodušeně funguji tak, že pokud je vsunete do vagíny, svalstvo se je snaží udržet na místě a tím posiluje. Můžete tak svaly pánevního dna posilovat doma, v práci nebo při sportu, chůzi či tanci.